Witam... jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - [...]
[...] zdatne do biegania, kolana i stopy są towarem deficytowym więc lepiej ich nie przemęczać buciorami Biegam 2-3 razy w tygodniu, średnio po 8-10km(masa ma lecieć bo to przy redukcji ale siłki nie olewam) Czasem też wepchnę interwały, tego HIITa Najczęściej z rana, po lekkim posiłku (np.30g bulka z wodą) ale wieczorami też się zdarza Pozdrawiam [...]
[...] wszystko jest wporządku :] Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtydz; Basen 1xtydz; WF 2xtydz + bieganie 2xtydz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyżej podałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: redukcji jeszcze nie było Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-12-25 12:21:40
[...] w dniu 2007-12-25 00:19:53 zgodnie z obietnica zdjecie, no chlopaki naprawde jestem zadowolona, zobaczcie. najbardziej mi sie podoba, ze skora ladnie sie dostosowuje do redukcji, to chyba zasluga tluszczy w diecie, pomagam soebie jeszcze peelingami pod prysznicem i balsamami ujedrniajacymi, ale wiem, ze to tylko 5%, reszta to zasluga silowni [...]
Móc można, ale z dietą byś mógł się spodziewać lepszych efektów, byś mógł kontrolować kalorie co na redukcji jest bardzo istotne. Co do kreatyny i redukcji sporo osób tak robi, zajrzyj do działu testowego i poprzeglądaj nieco starsze tematy, bo teraz wszyscy masują
[...] jeden, bo nie widać w ogóle tłuszczy. Zrobiłem taki sam błąd rok temu i zgubiłem całe dobre mięcho chociaż białka jadłem z 2,5g na 1kg masy ciała. Podstawowym błędem w redukcji to za mało węgli. Teraz staram sie nie robić tego błędu i powoli odejmować węgle nie tracąc siły, gubiąc jak najmniej mięska :) widać, że nie poczytałeś postów [...]
[...] doscy bardzo sie rożnia ! - Omega 3 to kwasy tłuszczowe bardzo przydatne w diecie wiec mozesz je kupic A teraz dieta 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Unikaj mleka przy redukcji Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo Tyle ile ci potrzeba !! co do picia?herbate bez cukru:(? ( co zechcesz aby bez kcal ) I teraz pytanie co jako białko [...]
Nie chodzi o to, że się boję ;). Pytam tylko, w jaki sposób zminimalizować negatywne (z punktu widzenia osoby na redukcji) skutki oddania krwii? Mam zjeść te czekolady od razu, w ciągu tygodnia, a może w ogóle nie jeść? :)
A wiec juz od tygodnia ciagne redukcje... (wczesniej byl tydzien regeneracyjny) i pojawil sie ten swiateczny tydzien... dzisiaj (klatka bic brzuch) - silka zamknieta sroda (plecy tric brzuch) - silka zamknieta wszedlem juz na bilans ujemny... cykl redukcyjny wspomagam BCAA i TSE i teraz pojawia sie pytanie czy nie przejmowac sie tym tygodniem, [...]
Nie jest zle ale wtedy to 8kg to Ci na brzuchu przyszlo niejest zle:D jedz mniej tluszczu wiecej bialka i bedzie giatra zapodaj sobie moze MassXXL i bedziesz OK no i troszke redukcji takie rady z dupy zachowaj dla siebie
Powoli zwiększaj kcal, nie od razu. NA redukcji węgli najmniej. Ja bym dał więcej tłuszczu, mniej węgli i białka gdzieś 2,2g Siłownia byłaby bardzo dobrym wyjściem, nie przejmuj się chłopakami z siłowni. Bądź jeśli tak bardzo Ci to doskwiera to możesz również trenować w domu.
a co staloby sie, gdybym wzial Kreatyne z dekstroza + HMB przy redukcji ? -przybranie lekko masy miesniowej czystej -redukcja tluszczu -zyskanie na sile ?? Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-23 15:09:00
[...] co do twojej odpowiedzi to mam robic mniej powtorzen w serii ale z troche wiekszym obciazeniem? jaka ilosc jest dobra 8, 10, 12? i nie odpowiedzieliscie czy mozna robic przy redukcji tkanki cwiczenia roznych partii miesni na zmiane? co do biegania to biegam wieczorami po 3-4 km (3 razy w tygodniu) zazwyczaj trucht, czasami zrobie sobie pare [...]
Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]
mysle, że nie jest tak źle, hmb pełni dośc róznorodne fnkcje- wplywa napewno dobrze na ochrone mięśni- antykatanolik. pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej- poprawa jakiości umięśnienia wyniki bezposrednio masowe sa juz slabsze- choc posrednio napewno nan wplywa. obserwowane jest polepszenie cyklów kreatynowych- a raczej ich rezultatow- w [...]
[...] (ograniczająca kalorie). Prawie połowa badanych zakończyła obserwację przed upływem roku, natomiast ocena wszystkich diet wykazała umiarkowany efekt ubytku masy ciała i redukcji czynników ryzyka sercowego zależny bardziej od stopnia realizacji zaleceń niż rodzaju diety. Ostatnio duży rozgłos zyskała dieta South Beach, w której produkty [...]
[...] na czczo, bo to pali mięśnie. A one jedzą kalorie. U dziewczyn przybranie masy mięśniowej jest nie łatwym rozwiązaniem. Więc o to się nie bój, a siłownia bardzo pomoże przy redukcji. Ćwiczenia siłowe na uda i brzuch bardzo by pomogły + deficyt kaloryczny w diecie. Zrezygnuj również z pieczywa białego. Masło jest dobrym źródłem tłuszczu, w [...]
Witam! Na redukcji piję 1,5l zielonej herbaty(taki spory dzbanek..) wrzucam 6-7 torebek. Ile taki napój może mieć kofeiny, wogóle ale ile może mieć jeden kubek np.250ml?? pytam bo interesuje mnie czy jest to jakaś poważna ilość czy tylko znikomy % Pzdr.
No Ogólnie to jest Tak Albo robisz Mase układasz Bardzo dobra Dietke masowa i mozesz dodac Aeroby 2-3 w tygodniu ale musisz uwzglednic ten wydatek energetyczny w diecie i dodac kalorie. To Zminimalizuje odłuszczanie sie. Tutaj mozesz zasotsować Antykataboliki BCAA, L-glutamine, HMB przed i po Treningu Aerobowym co w razie czego pozwoli na jak [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
